MBSR - Stressbewältigung durch Achtsamkeit im studentischen Alltag
(MBSR: Mindfulness-Based Stress Reduction)
Achtsamkeit ist eine einfache und zugleich hochwirksame Methode, uns wieder in den Fluss des Lebens zu integrieren und uns mit unserer Weisheit und Vitalität in Berührung zu bringen.
Jon Kabat-Zinn
Zielgruppe: Studierende der Universität Bern, der Berner Fachhochschule und der PHBern, die sich auf einen achtwöchigen Prozess mit täglichen Übungszeiten einlassen wollen.
Lernziele: Durch achtsame Wahrnehmungs- und Körperübungen wird ein gelassenerer Umgang mit Belastungen (z.B. im Studium) erreicht.
Inhalte: Dieser 8-Wochen-Kurs basiert auf dem von Prof. Jon Kabat-Zinn entwickelten und wissenschaftlich erforschten „Mindfulness-Based Stress Reduction Programm (MBSR)“.
Grundlage dieses Kurses ist die intensive Schulung der Achtsamkeit im Alltag und in der Stille.
Achtsamkeit bedeutet, die Aufmerksamkeit immer wieder zum gegenwärtigen Moment zurückzubringen. Durch geleitete Meditationen und sanfte Körperübungen lernen die TeilnehmerInnen, Atmung, Körperempfindungen, Gedanken und Gefühle wahrzunehmen, ohne sie zu bewerten.
Die Praxis der Achtsamkeit befähigt uns, unsere gewohnheitsmässigen Verhaltensweisen im Umgang mit äusserem und innerem Stress zu erkennen. Wir lernen, immer wieder innezuhalten und den Herausforderungen unseres Lebens mit mehr Ruhe, Klarheit und Akzeptanz zu begegnen.
Arbeitsformen:
● Anleitungen zu Achtsamkeitsmeditation in Ruhe und Bewegung
● Body-Scan als geführte Beatmung des ganzen Körpers
● Einfache Achtsamkeits-Yogaübungen
● Kurzvorträge und Gruppengespräche zu den Übungen und zu Themen wie z.B. Stress im Studium, Umgang mit belastenden Gefühlen und Gedanken
● Impulse zu weiteren individuellen Anwendungen im studentischen Alltag
● Kleingruppe von 8 Teilnehmenden
Termin: Die neuen Workshops für das Frühjahrssemester 2012 werden voraussichtlich anfangs Februar aufgeschaltet.
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